Sánchez Masaquiza, Yadira Gissela2026-07-032026-07-032025-09-09https://repositorio.iste.edu.ec/handle/123456789/269El presente programa de ejercicios de fortalecimiento y estiramiento se plantea como una estrategia terapéutica no farmacológica para reducir los síntomas de la sarcopenia en adultos mayores. La sarcopenia, caracterizada por la pérdida progresiva de masa y fuerza muscular, representa un factor de riesgo para la disminución de la autonomía funcional y la calidad de vida en este grupo poblacional. El programa está diseñado con un enfoque progresivo y adaptable, integrando rutinas de fortalecimiento muscular orientadas a los principales grupos musculares y sesiones de estiramiento destinadas a mantener la flexibilidad, prevenir rigideces articulares y optimizar la movilidad. Su implementación busca mejorar la fuerza, la resistencia y la coordinación motora, promoviendo la independencia en las actividades de la vida diaria. La metodología aplicada combina sesiones grupales e individuales, bajo la supervisión de un profesional de la salud o del ejercicio físico. Además, el programa contempla evaluaciones periódicas para monitorear avances en la funcionalidad física y ajustar la carga de trabajo según la respuesta individual. Los resultados esperados incluyen el aumento de la fuerza muscular, la mejora de la movilidad articular, la reducción de la fatiga y el riesgo de caídas, así como un impacto positivo en la autoestima y bienestar psicosocial. Este programa representa una alternativa práctica, segura y costo-efectiva que puede implementarse en centros comunitarios, instituciones de salud y espacios recreativos para adultos mayores. El programa de fortalecimiento y estiramiento constituye una herramienta preventiva y terapéutica viable frente a la sarcopenia, fomentando un envejecimiento activo, saludable y con mayor calidad de vida.esESTIRAMIENTOEJERCICIOSFORTALECIMIENTOSARCOPENIATERAPEUTAThesis