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PROGRAMA DE EJERCICIOS PLIOMÉTRICOS PARA MEJORAR LA FUERZA EN FUTBOLISTAS ADOLESCENTES DE LA ESCUELA DEL GAD SAN PEDRO DE PELILEO
(2025-09-09) Villena Cueva, John Alexis
El desarrollo de la fuerza en futbolistas adolescentes es un factor determinante para alcanzar un buen rendimiento y reducir el riesgo de lesiones durante la práctica deportiva. Con este propósito, se diseñó y aplicó un programa de ejercicios pliométricos en la Escuela del GAD San Pedro de Pelileo, orientado a mejorar la potencia muscular y la coordinación en jóvenes de entre 12 y 16 años. La propuesta surgió al identificar debilidad en los miembros inferiores, escasa resistencia física y poca estabilidad articular en los jugadores, lo que limitaba su progreso y aumentaba la probabilidad de lesiones. La investigación adoptó un enfoque cuantitativo, longitudinal y no experimental, empleando la prueba Standing Long Jump (SLJ) en fases de pre y postintervención. El programa tuvo una duración de ocho semanas, distribuidas en etapas de adaptación, desarrollo y potenciación, con progresión de cargas y ejercicios variados. Los resultados evidenciaron un cambio notable: la fuerza alta se incrementó del 10 % al 45 %, mientras que la fuerza baja disminuyó del 30 % al 10 %. Estos hallazgos confirman que la pliometría estructurada y supervisada es una herramienta eficaz para potenciar el rendimiento físico e impulsar una formación deportiva integral en adolescentes.