PROGRAMA DE EJERCICIOS PARA MEJORAR LA HIPERTROFIA MUSCULAR EN LOS CUÁDRICEPS EN PERSONAS QUE ACUDEN AL GIMNASIO.
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Fecha
2025-03-14
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Resumen
El estudio se centra en desarrollar y evaluar la eficacia de un programa de
entrenamiento para mejorar la hipertrofia muscular de los cuádriceps en personas que
asisten al Gimnasio Olimpo II. El objetivo general fue diseñado y evalúa un programa
de entrenamiento progresivo que combina de alta intensidad y carga, con técnica
adecuada, para maximizar el crecimiento muscular y mejorar la fuerza y resistencia en
los cuádriceps. Los objetivos específicos fueron: (1) determinar la fuerza de los
cuádriceps entera dinamometría y medidas antropométricas; (2) diseñar un programa
de ejercicios en evidencia en evidencia científica; y 3) comparar los resultados iniciales
y finales para medir la eficacia del programa. Se empleó un diseño descriptivo con
enfoque cuantitativo y de cohorte transversal. La muestra de 20 participantes entre 18
y 45 años. Se realizaba evaluaciones iniciales y finales de fuerza y medidas
antropométricas. El programa incluyó ejercicios como sentadilla Smith, extensión de
cuádriceps y prensas, 2 veces por semana, con progresión en intensidad y volumen. Se
utilizó un dinamómetro y una cinta métrica para la recopilación de datos. Los
resultados se expanden en la fuerza y en laferencia de los cuádriceps. El promedio de
fuerza muscular, medido con dinamómetro, aumentó entre 1 y 3 kg en la mayoría de
los participantes. Las medidas antropométricas reflejan un aumento promedio de entre
1 y 2 cm en la circunferencia de los cuádriceps. El programa de entrenamiento eficaz
fue para inducir hipertrofia musculatura y mejorar la fuerza. La combinación de una
técnica adecuada, progresión en la carga y una planificación resultó clave para los
resultados positivos. Se se dice que concluye un enfoque personalizado, junto con una
alimentación balanceada y un descanso adecuado, maximiza los beneficios del
entrenamiento de fuerza para la hipertrofia muscular.
Descripción
Palabras clave
EJERCICIOS, HIPERTROFIA, MUSCULAR, CUÁDRICEPS, GIMNASIO