PROGRAMA DE EJERCICIOS PARA MEJORAR LA HIPERTROFIA MUSCULAR EN LOS CUÁDRICEPS EN PERSONAS QUE ACUDEN AL GIMNASIO.

Vista sencilla de ítem
dc.contributor.authorPérez Martínez, Yamilet Andrea
dc.date.accessioned2026-07-02T19:51:20Z
dc.date.available2026-07-02T19:51:20Z
dc.date.issued2025-03-14
dc.description.abstractEl estudio se centra en desarrollar y evaluar la eficacia de un programa de entrenamiento para mejorar la hipertrofia muscular de los cuádriceps en personas que asisten al Gimnasio Olimpo II. El objetivo general fue diseñado y evalúa un programa de entrenamiento progresivo que combina de alta intensidad y carga, con técnica adecuada, para maximizar el crecimiento muscular y mejorar la fuerza y resistencia en los cuádriceps. Los objetivos específicos fueron: (1) determinar la fuerza de los cuádriceps entera dinamometría y medidas antropométricas; (2) diseñar un programa de ejercicios en evidencia en evidencia científica; y 3) comparar los resultados iniciales y finales para medir la eficacia del programa. Se empleó un diseño descriptivo con enfoque cuantitativo y de cohorte transversal. La muestra de 20 participantes entre 18 y 45 años. Se realizaba evaluaciones iniciales y finales de fuerza y medidas antropométricas. El programa incluyó ejercicios como sentadilla Smith, extensión de cuádriceps y prensas, 2 veces por semana, con progresión en intensidad y volumen. Se utilizó un dinamómetro y una cinta métrica para la recopilación de datos. Los resultados se expanden en la fuerza y en laferencia de los cuádriceps. El promedio de fuerza muscular, medido con dinamómetro, aumentó entre 1 y 3 kg en la mayoría de los participantes. Las medidas antropométricas reflejan un aumento promedio de entre 1 y 2 cm en la circunferencia de los cuádriceps. El programa de entrenamiento eficaz fue para inducir hipertrofia musculatura y mejorar la fuerza. La combinación de una técnica adecuada, progresión en la carga y una planificación resultó clave para los resultados positivos. Se se dice que concluye un enfoque personalizado, junto con una alimentación balanceada y un descanso adecuado, maximiza los beneficios del entrenamiento de fuerza para la hipertrofia muscular.
dc.identifier.urihttps://repositorio.iste.edu.ec/handle/123456789/234
dc.language.isoes
dc.relation.ispartofseriesUGASTRF0081
dc.subjectEJERCICIOS
dc.subjectHIPERTROFIA
dc.subjectMUSCULAR
dc.subjectCUÁDRICEPS
dc.subjectGIMNASIO
dc.titlePROGRAMA DE EJERCICIOS PARA MEJORAR LA HIPERTROFIA MUSCULAR EN LOS CUÁDRICEPS EN PERSONAS QUE ACUDEN AL GIMNASIO.
dc.typeThesis

Archivos

Bloque original
Mostrando 1 - 1 de 1
No hay miniatura disponible
Nombre:
UGASTRF0081.pdf
Tamaño:
3.72 MB
Formato:
Adobe Portable Document Format
Descargar
Bloque de licencias
Mostrando 1 - 1 de 1
No hay miniatura disponible
Nombre:
license.txt
Tamaño:
1.71 KB
Formato:
Item-specific license agreed to upon submission
Descripción:
Descargar

Colecciones

Rehabilitación Física