EVALUAR LA EFECTIVIDAD DE UN PROGRAMA DE EJERCICIOS PLIOMETRICOS EN LA MEJORA DE LA POTENCIA MUSCULAR DEL MIEMBRO INFERIOR EN JUGADORES DE FUTBOL DE 13 a 17 AÑOS DEL CLUB “NACIONAL”
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2025-09-09
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Resumen
El presente estudio tiene como objetivo evaluar la efectividad de un programa de
ejercicios pliométricos en la mejora de la potencia muscular del miembro inferior en
jugadores de fútbol de 13 a 17 años del club “Nacional”. La pliometría se ha
consolidado como una metodología de entrenamiento fundamental en el ámbito
deportivo, ya que potencia el ciclo de estiramiento y acortamiento (CEA) del músculo,
favoreciendo la producción rápida y explosiva de fuerza, aspecto clave en el
rendimiento futbolístico. La etapa de adolescencia constituye un período crítico en el
desarrollo de las capacidades físicas, lo que hace indispensable la aplicación de
métodos de entrenamiento adecuados y seguros que optimicen el rendimiento sin
comprometer la integridad física de los deportistas.
La potencia muscular del miembro inferior resulta determinante en acciones
específicas del fútbol como saltos, aceleraciones, cambios de dirección y disparos al
arco. Investigaciones previas evidencian que programas sistemáticos de pliometría,
con una frecuencia de 2 a 3 sesiones semanales y una duración mínima de 6 a 8
semanas, generan mejoras significativas en la fuerza explosiva y la efectividad del
movimiento. Es por ello que la implementación de ejercicios pliométrico adaptado a
la edad y nivel de los jugadores del club “Nacional” permitirá valorar cambios
objetivos en variables como la altura de salto y el test de salto vertical (CMJ)
considerados indicadores confiables de potencia.
Con la metodología aplicada se espera resultados que aporten evidencia científica
sobre la utilidad de la pliometría en etapas formativas, favoreciendo la planificación
de entrenamientos específicos que potencien el rendimiento competitivo de los
jugadores. De igual forma, se busca establecer un modelo replicable en otros clubes
deportivos, contribuyendo al fortalecimiento de programas de preparación física
orientados a la mejora de la potencia muscular y a la prevención de lesiones. Aplicando
criterios progresivos en la carga, control de volumen y técnica correcta de ejecución
factores esenciales para garantizar la seguridad y eficacia del entrenamiento en
poblaciones jóvenes.
Descripción
Palabras clave
COMPETITIVO, EXPLOSIÓN PLIOMÉTRICOS, PLANIFICACIÓN, RENDIMIENTO